Αθλητική Διατροφή

Τι περιλαμβάνει η υπηρεσία

Η αθλητική διατροφή παρέχει πλήρως εξατομικευμένη υποστήριξη για τη βελτίωση της απόδοσης, της αντοχής και της αποκατάστασης μέσω της σωστής διατροφής.

Περιλαμβάνει:

• Ανάλυση των προπονητικών σου στόχων και του επιπέδου φυσικής δραστηριότητας
• Λιπομέτρηση και εκτίμηση βασικού μεταβολισμού
• Σχεδιασμός προεξασκητικής, ενδοεξασκητικής και μεταεξασκητικής διατροφής
• Εβδομαδιαίο πρόγραμμα γευμάτων προσαρμοσμένο στις ενεργειακές ανάγκες
• Εκπαίδευση στην ενυδάτωση, την αποκατάσταση και τα μικροθρεπτικά συστατικά
• Καθοδήγηση για τη χρήση ή όχι συμπληρωμάτων διατροφής

Η προσέγγιση είναι δυναμική και εξελίσσεται παράλληλα με την προπόνησή σου.

Σε ποιους απευθύνεται

Η υπηρεσία είναι κατάλληλη για αθλητές και ασκούμενους κάθε επιπέδου που θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους απόδοση και την ανάρρωσή τους.

Ιδανική για:

• Ερασιτέχνες ή επαγγελματίες αθλητές
• Άτομα που προετοιμάζονται για αγώνες ή αθλητικές διοργανώσεις
• Όσους ασκούνται τακτικά σε γυμναστήρια ή εξωτερικούς χώρους
• Άτομα με στόχο την αύξηση μυϊκής μάζας ή τη μείωση λίπους σε συνδυασμό με άσκηση
• Έφηβους και νέους αθλητές που βρίσκονται σε αναπτυξιακή φάση

Η διατροφή είναι το θεμέλιο για κάθε μορφή προόδου και βελτίωσης.

Ποια είναι η διαδικασία

Η διαδικασία βασίζεται στην εξατομίκευση και την τακτική αξιολόγηση της διατροφής και των αθλητικών σου στόχων.

Βήματα:

1. Καταγραφή αθλητικού ιστορικού και επιπέδου δραστηριότητας
2. Λιπομέτρηση και εκτίμηση ενεργειακών αναγκών
3. Δημιουργία διατροφικού πλάνου ανάλογα με τις φάσεις της προπόνησης (φόρτιση, αποκατάσταση, αγώνας κ.λπ.)
4. Ενσωμάτωση στρατηγικών ενυδάτωσης και ενεργειακής υποστήριξης
5. Συνεχής αξιολόγηση προόδου και αναπροσαρμογή του πλάνου

Η διαδικασία είναι συνεχής και προσαρμόζεται ανάλογα με την προπονητική σου ένταση και στόχευση.

Προσαρμογή & παρακολούθηση

Το πρόγραμμα δεν είναι στατικό — αναπροσαρμόζεται συνεχώς σύμφωνα με την ένταση των προπονήσεων, την εποχικότητα και τις ανάγκες σου.

Περιλαμβάνει:

• Τακτική επαναξιολόγηση σύνθεσης σώματος και επιδόσεων
• Αναπροσαρμογή θερμίδων και μακροθρεπτικών συστατικών
• Συζήτηση για την πρόοδο, τις δυσκολίες και την απόδοση
• Ενσωμάτωση συμπληρωμάτων όπου κρίνεται ωφέλιμο
• Προτάσεις για διατροφή σε συνθήκες αγώνα ή έντονου φόρτου

Η παρακολούθηση είναι ουσιαστική και όχι απλώς ελεγκτική.

Πόσο συχνά είναι οι συνεδρίες

Η συχνότητα καθορίζεται βάσει της φάσης προετοιμασίας, της έντασης άσκησης και του στόχου του ασκούμενου.

Προτείνεται:

• Ανά 2–3 εβδομάδες στην αρχική φάση ή κατά την προετοιμασία
• Ανά 4 εβδομάδες σε φάση σταθερότητας ή συντήρησης
• Πιο τακτική παρακολούθηση σε περίοδο αγώνων ή μεταβατικών φάσεων

Η συχνότητα προσαρμόζεται απόλυτα στις ανάγκες του κάθε αθλητή.

Αποτελέσματα & διάρκεια

Η αθλητική διατροφή έχει άμεσα και μετρήσιμα οφέλη σε σωματικό και νοητικό επίπεδο.

Μπορείς να περιμένεις:

• Βελτίωση αντοχής, δύναμης και χρόνου αποκατάστασης
• Μεγαλύτερη σταθερότητα ενέργειας κατά την άσκηση
• Προστασία από τραυματισμούς και εξάντληση
• Καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους και της σύστασης σώματος

Η διάρκεια εξαρτάται από το αγωνιστικό πρόγραμμα και τη συνέπεια στην εφαρμογή των οδηγιών.